Giảm ốm nghén hiệu quả với 10 mẹo sau đây

Hơn 50% phụ nữ mang thai có các triệu chứng của ốm nghén. Nó là một từ ngữ dân gian miêu tả khi các thai phụ có cảm giác buồn nôn xuất hiện trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ. Ốm nghén là một sự kiện hết sức tự nhiên trong thai kì gây ra bởi sự tăng số lượng các Hocmon HCG trong cơ thể.

Kết quả hình ảnh cho nguyên nhân ốm nghén

Ốm nghén có thể đi kèm với nôn mửa. Nhiều bác sĩ cho rằng ốm nghén là một dấu hiệu tốt vì nó có nghĩa là nhau thai đang phát triển tốt. Nó không gây nguy hiểm cho bà bầu và thai nhi nếu không xảy ra ở một mức độ rất nặng khiến thai phụ kiệt sức. Không nên quá lo lắng, có một số cách để giúp giảm ốm nghén rất hiệu quả. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn làm giảm bớt các triệu chứng ốm nghén thông thường:

10 Mẹo giúp các thai phụ giảm ốm nghén hiệu quả

Thường xuyên tập luyện

Đi bộ hay tập luyện các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt, dễ hấp thụ lượng thức ăn. Đồng thời đây cũng là cách giúp bà bầy thư giãn, thoải mái, tránh căng thẳng, mệt mỏi. Vì vậy tốt nhất bà bầu hãy dành thời gian luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon miệng hơn và giảm thiểu tình trạng ốm nghén

Chia thành nhiều bữa trong ngày

Trong giai đoạn mang thai chị em thường hay bị nôn ói mỗi khi ăn. Điều này gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi. Do đó hãy chia thành nhiều bữa trong ngày và mỗi bữa chỉ nên ăn một lượng thức ăn ít để cơ thể dễ hấp thụ, tránh trường hợp ăn quá nhiều gây khó chịu cho cơ thể và dẫn đến bị nôn mửa

Sử dụng gừng

Gừng không chỉ là gia vị trong các món ăn mà còn có tác dụng giảm thiểu tình trạng ốm nghén. Bạn có thể sử dụng trà gừng hoặc gừng thái lát và nấu chín để sử dụng. Ngoài ra sử dụng gừng còn giúp bà bầu tăng sức đề kháng nên phòng ngừa các bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa hiệu quả.

Thực hiện ăn chín uống sôi

Khi mang thai hệ tiêu hóa, sức đề kháng của cơ thể giảm hơn so với lúc bình thường. Vì thế dễ tạo điều kiện cho các vi khuẩn vi rút tấn công gây bệnh. Do đó chị em cần ăn chín uống sôi để đảm bảo cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh vừa giúp cho thai nhi phát triển, tránh tình trạng ngộ độc hay bị vi khuẩn xâm nhập.

Ăn thức ăn nhạt, giảm lượng chất béo trong khẩu phần ăn

Chất béo dễ gây cảm giác buồn nôn, ăn khó tiêu và không tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ăn nhạt để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vì vậy các mẹ nên ăn các thức ăn mềm, các đồ luộc hấp, hạn chế đồ chiên xào. Trong quá trình nấu nướng nên sử dụng dầu thực vật thay thế cho mỡ động vật và giảm lượng muối khi chế biến các món ăn.

Bỏ uống bia, rượu

Trong quá trình mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu, các mẹ bầu cần tránh sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, nước có ga cũng như không sử dụng rượu, bia, thuốc lá vì có thể gây sảy thai, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Tốt nhất chị em nên nói không với những chất kích thích, rượu bia để đảm bảo có một sức khỏe tốt nhất cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Sử dụng bạc hà hoặc ngửi mùi bạc hà

Hương thơm bạc hà dịu nhẹ, tươi mát sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu, thoải mái, hạn chế tình trạng buồn nôn. Chị em có thể sử dụng bạc hà trong chế biến thức ăn hay thưởng thức kẹo bạc hà cũng là cách giúp chị em bớt căng thẳng để có một tinh thần tốt nhất, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Giữ tâm trạng tốt nhất

Luôn giữ cho tinh thần thoải mái, dễ chịu, tránh căng thẳng, stress. Vì căng thẳng, stress cũng là một trong những nhân tố khiến tình trạng ốm nghén ngày càng gia tăng. Chị em có thể nghe nhạc, xem phim, đọc truyện cười hoặc tâm sự, chia sẻ nhiều hơn với mọi người để luôn đảm bảo tinh thần được tốt nhất.

Không tiếp xúc với vật nuôi

Động vật nuôi, côn trùng thường tiềm ẩn những vi khuẩn gây bệnh hay từ lông của chúng. Vì vậy chị em cần tránh xa chó mèo hay bất cứ động vật nào khác để không bị xâm nhập của vi khuẩn, vi rút. Đồng thời cần giữ vệ sinh sạch sẽ, nhất là trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh.

Bổ sung lượng vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng phòng ngừa ốm nghén hiệu quả. Vì thế chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B6 hoặc viên uống vitamin B6 hàng ngày vừa có tác dụng tăng cường dưỡng chất vừa giúp sức khỏe được tốt hơn.

Trên đây là 10 mẹo giúp chị em khắc phục tình trạng ốm nghén và giúp cơ thể bổ sung được đầy đủ các chất dinh dưỡng cho sự phát triển tốt của thai nhi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *